跳繩是非常耗能的有氧運動，它對於肌力與肺活量的訓練是慢跑的三倍，所帶來的疲勞更大，故上跳繩課千萬不能讓學生傻傻的跳一整節課，學生容易疲乏甚至會討厭跳繩。跳繩課程安排上，除了給予適時休息時間外(建議：連續跳繩10分鐘後，給予3-5分鐘的休息時間)，也可以透過一點點的變化增加跳繩的挑戰與趣味性。給予學生足以跨越的小挑戰，完成之後的成就感更能激發學生持續學習的動機。 ↑ 育仁的時玨老師&燕雪老師展現默契，一起嘗試跳繩變化。 講師介紹 黃泰源 老師 桃園市富岡國小主任(退休) 國立新竹教育大學體育系講師 教育部中央健體輔導團咨詢教師 桃園市健體輔導團輔導員 國家A級田徑裁判 本次單元筆記主要摘錄跳繩教學變化與課程Q&A之重點。 停繩動作 任何體育課程的開始，都必須教導相關安全的知識與保護動作。在正式跳繩前，學習跳繩停繩動作，讓學生知道保護自己、避免傷害他人是重要的教學重點。   ↑ 正面停繩示範。   ↑ 側面停繩示範。 增加跳繩挑戰性與變化性 除了陪伴老師熟悉的趣味性跳繩接力、量化性計次跳繩外，跳繩還有許多變化。腿部跳躍的變化，如：單腳跳、跑步跳、開合跳等，稍稍地增加挑戰性與趣味性。在學生熟悉腿部跳躍後，讓學生嘗試挑戰手部交叉甩繩、側身甩繩等跳繩技巧，持續提供刺激與挑戰，維持學生學習的動力與熱度。 此外，跳繩課程播放節奏輕快的音樂，讓孩子跟隨音樂節拍跳動，也是增加跳繩趣味的好方法喔！ 下面提供腿部跳法變換與教育部跳繩操影片兩部影片，給陪伴老師們作為教學參考。 ↑ 利用腿部跳法的變換，增加跳繩的趣味性。 ↑ 教育部：國民體育日─跳繩操示範影片。 陪伴老師疑問解答  班上有幾個學生協調性不好，該如何指導？  協調性的問題有先天或後天練習不足所造成。但不論如何，都需以鼓勵的方式邀請學生參與跳繩等體育課程、不要逼迫他，更避免競賽的環境。讓學生在沒有壓迫的環境中慢慢練習。並在有一定的成就後給予獎勵，逐步培養學生對跳繩或者任何其他運動產生興趣。  班上一名小朋友左右手總是不協調，跳繩的時候右手會轉、左手不會轉，或是左手會轉，右手不會轉，這樣的情形該如何解決？  首先必須釐清，是某一隻手不會甩繩？還是不會雙手一起甩？如果是其中一隻手不會甩繩，就請加強該手的甩繩訓練；若是不會雙手一起甩，老師可以為小朋友多準備一條繩子，雙手一起練習甩繩動作，訓練其直到兩條甩繩的速度與頻率一致。另外提醒所有陪伴老師們，對小朋友來說雙腳能不能順利跳過繩子是很大的壓力，所以之後若要加上跳躍的動作，也先讓兩條繩子練習，待手腳頻率都一致之後，再請學生試著真正跳繩，讓學生有成就感後，再往上爬！  學生在跳繩的過程中手臂大開、姿勢怪異，怎麼教都改不了，應該怎麼辦？  最簡單的方式就是用手機錄下來！讓學生自己看自己跳的樣子，學生很快就會意識到自己的姿勢錯誤、逐步校正。 黃泰源 主任課程最後重點提醒：體育教學最大的重點就是拆解動作，讓學生循序漸進，有成就感後再進行下一步。若小孩某個動作不行，針對該動作進行拆解。身為教育者的專業就在這邊，一步一步來，陪他們一起看到問題、越過難關，讓學生逐漸對運動產生興趣。    

跳躍練習有「個人練習」與「班級團體練習」兩種方式：個人練習可加深個人的純熟度，團體練習則可加強學生規則遵守與班級凝聚，老師可依學習進度與班級情形選擇訓練方式，也可用兩種訓練方式，增加課程的豐富度。 ↑ 課程當日，陪伴老師們依照順序排隊練習跳躍動作。 講師介紹 黃泰源 老師 桃園市富岡國小主任(退休) 國立新竹教育大學體育系講師 教育部中央健體輔導團咨詢教師 桃園市健體輔導團輔導員 國家A級田徑裁判 個人練習方式 練習跳躍的同時，加入側邊單手甩繩動作，讓學生在練習跳躍時就可以熟悉自己甩繩的節奏！ 併腳跳   單腳跳   單腳交換跳   開合跳   跑步跳   ↑ 和單腳交換跳不同，跑步跳膝蓋要往上往前。 ※以上動作訓練完慣用手後，記得也要換手甩繩再練習喔！ 團體練習方式 像跳房子遊戲一般，學生排隊依序按照地上標誌與指示練習跳躍。但需要特別注意，團體練習前必須設計好排隊與歸隊動線，避免學生衝撞造成爭執與傷害！ ↑ 團隊練習動線規劃範例。 跨步走   小跑步   併腳跳   單腳跳   單腳交換跳   開合跳      

跳繩看似簡單，實際上動作十分複雜：手甩繩、腳跳躍、軀幹挺直、眼睛判斷並以全身感受相同頻率與節奏。本次單元筆記主要摘錄手部甩繩動作訓練說明，學習運用腕部與肘部肌肉控制甩繩力道，同時抓到甩繩的頻率跟速度，正式進入跳繩練跳時會更事半功倍。 ※注意，進行甩繩練習前，學生與學生之間必須保持充沛距離避免傷害彼此。 ↑黃泰源 主任示範說明甩繩訓練注意事項 。 講師介紹 黃泰源 老師 桃園市富岡國小主任(退休) 國立新竹教育大學體育系講師 教育部中央健體輔導團咨詢教師 桃園市健體輔導團輔導員 國家A級田徑裁判 直升機甩繩訓練 透過各種角度的甩繩訓練，訓練手腕與手肘找到甩繩的施力點與力量掌控。若要學習交叉跳，甩繩的練習更是重要的基礎。 上方直升機   前方直升機   側方直升機   跨身側方直升機(不換手)   ※訓練完慣用手後，記得要換手訓練，讓雙手都熟悉甩繩動作喔！ 小小挑戰：下方直升機   ↑ 小小的困難度，給已經熟悉甩繩的小朋友一個變化與挑戰。    

跳繩是方便又簡易的運動，相較球類運動費用便宜，更不受時間、場地與人員限制，既能獨力完成操作、又可訓練核心肌群。與慢跑訓練相比，更有三倍核心肌群訓練功效。最重要的，跳繩更可培養學生手、腳、眼力協調與節奏能力，對於許多體育訓練來說，如：馬拉松、拳擊與籃球等，都是很好的前導訓練。 跳繩的優點如此眾多，但多數陪伴老們都遇到相同的問題：「自己會跳，但不知道怎麼幫助學生改進」。為解決陪伴老師教導跳繩各項疑難雜症，黃爺爺之家資源中心特別邀請富岡國小退休主任 黃泰源 主任，協助拆解教學動作，為陪伴老師們增能加持。 為協助無法出席陪伴老師了解課堂內容，小編將上課內容整理單元筆記，於九月陸續刊出。本次單元筆記主要摘錄跳繩的材質、跳繩長度與跳繩前熱身之重點。 講師介紹 黃泰源 老師 桃園市富岡國小主任(退休) 國立新竹教育大學體育系講師 教育部中央健體輔導團咨詢教師 桃園市健體輔導團輔導員 國家A級田徑裁判 跳繩的材質 配合學生手腕肌耐力與跳繩興趣培養，低年級學生使用質質地較輕、彈腳較不痛的棉繩；中、高年級學生則求跳繩技巧提升，材質為加強甩繩慣性，使用密度較高、重量較重的實心橡膠繩。 跳繩的長度調整 跳繩繩長度依個人身高，測量方法站在繩子一半，將兩端往上舉，剛好在腋下與胸口下源之間，太短或太長皆會影響活動品質！ 跳繩前熱身 暖身運動不僅可以增加肌肉收縮的速度與力量、預防肌肉、肌腱與韌帶的傷害，更可讓身心產生「全力以赴的準備」。因跳繩大量且高頻率腿部肌群，泰源主任特別針對腿部熱身，避免跳繩可能待來的傷害，主要動作有三：深蹲、倚牆拉伸腿部肌群、倚牆跑步。 1.深蹲 首先腳與肩同寬，雙手拉直跳繩協助身體平衡並確保深蹲時使用到核心肌群；蹲下時上身保持挺直、膝蓋不可超過腳尖，並注意小腿與大腿角度不用小於90度，維持半蹲，即可達熱身功效。   ↑ 深蹲正面示範。   ↑ 深蹲側面示範。   ↑ 熱身時動作保持靜止，勿呈現搖動或晃動易造成肌肉傷害。 2.倚牆拉伸腿部肌群 雙手貼牆，雙腳呈弓箭步，後腳腳根往地面靠近，以達腿部肌群拉伸之效用！ ↑ 倚牆拉伸腿部肌群，記得左右腳都要熱身喔！ 3.倚牆跑步 雙手貼牆，往前方跑動；需注意腿部動作是往牆面跑，而非把腿往後抬，大腿與小腿肌群才可確實暖身。   ↑ 倚牆跑步動作示範   ↑ 錯誤示範：把腿往後抬，無有效熱身。    

本基金會秉持”美好人生 祥和社會”的宗旨，一直以來致力於偏鄉弱勢兒童照顧與社會公益服務。 去年我們舉辦了第一屆小鐵人自我挑戰賽，透過運動賽事來提升孩子們的體能與自信，獲得熱烈的迴響。今年的第二屆小鐵人自我挑戰賽，參賽人數更成長了一倍。也因此我們需要更多志工加入服務的行列。 誠摯邀請充滿熱情與活力的您，成為我們的伙伴，一起為偏鄉學童貢獻自己的心力，讓他們更健康、更快樂地成長。 詳細活動內容 ●志工招募期間: 8/30-9/12 ●服務期間:10-12月小鐵人自我挑戰賽活動期間、7-8暑期營隊(規畫中) ●服務地點:小鐵人賽事舉辦學校 ●服務內容: 　　1.活動期間協助活動物品管理與發放統計。 　　2.活動賽事工作人員(物品管理/賽事裁判/場控協助/活動領跑)。 ●2018小鐵人行前說明與教育訓練： 　　1.A場:9/13(四)上午0930-1130 　　2.B場:9/18(二)上午0930-1130 ●聯絡人:基金會公關組 莊茗雲 ●電話:03-4228229 分機227 ●地址:桃園市中壢區中豐北路63號 ↑來陪孩子運動吧！黃烈火社會福利基金會第二屆海墾盃小鐵人志工招募！